３０代はもちろん４０代くらいまではお腹まわりを気にすることはなかったように思います。でも５０代に突入してコロナもあり、そして何より暑い夏が４ヶ月くらいあって。その間はちょっと動くとシンドイと思うようになりました。半年以上、体重計にも乗っていません。が、確実に体重が増えていると思います。筋肉もなくなりました。あーあ、という感じです。
お腹をなんとかしたい。。。と思うようになりました。調べるとたまたま見つけたのが以下の本でした。Unlimited対象商品でした。図書館のようにサクッと借りられるのがほんと便利ですね。月額980円の意義は十分にあります。
この本はちまたに溢れるストレッチや筋肉とは違って総合的にQoLを上げようとしている本だと思います。ざーっと全体読んでみました。気合や経験則だけではなく文献を下敷きにしているので信憑性があります。書かれていることはどれも頷けることばかり。影響を受けやすい私は早速、行動を開始しています。
自分やってみたいことだけメモとして挙げてみます。もっと色々な情報が紹介されていますので気になった方は手に取ってみてください。
運動
ウォーキングです。著者は１日２〜３万歩だそうです。あと週２，３日の筋トレとか。具体的にどういう運動をしているかは書かれていません。そういえば、研究時間を確保するため？、自転車を使うようになりました。これまで２０年近くずーっと歩いてきました。往復だと１日１時間は歩いていたことになります。これをやめたのですからそりゃ太りますよね。。。ウォーキングって筋トレ的には意味ないのかな、と思っていましたが考えてみれば全身運動ですし代謝を上げる意味はありますもんね。とりあえず自転車はできるだけ避けて歩きに戻したいと思います。
腸
今、見直されているのが腸内細菌ですよね。これは僕でもわかります。その大切な腸内細菌は抗生物質を服用すると1/3が死ぬんだそうです。それでお腹を壊すんだ。。。抗生物質はできるだけ避けるというのがノウハウだそうです。
腸内細菌を育てるために、納豆、キムチ、ヨーグルトの発酵食品を食べる。ときにはサプリを使うのもありだよ、ということ。僕もビオスリーはてきめんに効くという実感を持っています。ヨーグルトを勝手食べるくらいならビオスリーを毎日服用したほうがたぶんお腹は調子いいと思います。プロバイオティクスがいいとのこと。食物繊維も重要。１日１５ｇの接種からスタートらしいです。
日常生活
空気をキレイに保つ。そのため部屋の換気をする。これできてないですね。。。暑かったから。これからは涼しいので積極的にやります。
あと抗菌グッズも大事な細菌を殺してしまうらしいので、できるだけ使用せず普通の石鹸程度にするということです（キッチンエリアはのぞいていいらしいです）。「トリクロサン」「トリクロカルバン」が入ったものは特に要注意らしいです。今度、見てみよう。
緊張を感じたら「興奮してきた！」と言い換え、誰かにイライラさせられたら「この人に悪いことがあったのかも」と言い換える。これをリアプレイザルと呼ぶのだそう。これを２〜６週間続けると脳がストレスに強くなる。
自然
デジタルの自然を増やす（デジタルでも自然に触れた感じが身体にいい影響をもたらすらしい）。１日に１回は川やヘッドホンで鳥の音を聞く。観葉植物もいいらしい。メンタルへ好影響がある。２日に１回は公園に出かけて木々の中で１０分は過ごす。１日に６〜２０分は陽光を浴びる（ウォーキングすればいいですね）。友人、これは難しい。。。大人になるとなおさらですね。
睡眠
室内を暗くする（５ルクス以下）。アイマスクや遮光カーテンで睡眠が改善しない場合はメラトニンを服用するとよい（身体には害はない）。１日１ｍｇ。最大５ｍｇまで増やす。試したいときはiHerbというサイトがよいらしい。眠りが足りない場合は１２〜１４時の間に１５〜２０分の昼寝を挟む。さらに生産性を高めたければ昼寝の前にコーヒーを飲む（コーヒーナップ）。デジタル断食もよい。
これは書籍に書いてはいないのですが、寝る前に最近やっているのは足を上げて読書をする。デジタルではなく紙の本です。あと頭皮と耳のマッサージもしています。特に耳をもんでいると頭がぽかぽかしてきます。よく眠れるような気がします。
食事
パン・白米を減らして野菜・魚の量を増やす。さつまいも（食物繊維）を主食にされているそうです。間食はゆでたまごだそうです。これは。。。やりたいですし、過去にも色々チャレンジしたことがありますが、食事って生きる楽しみの１つでもあります。やはり美味しいものを食べたい、という気持ちはあります。ここは少し考えます。ただ、ご飯やパンなどの量を減らして野菜とか別のものに置き換えるくらいはすぐにできますのでやってみようと思います。
あれこれ書きました。まだ本の後半に書かれているのは書き出せていません。まず、基本的なことを続けてみようと思います。すべてはお腹まわりの肉のためです😁
